Bezsenność i przewlekłe zmęczenie – skąd się biorą i jak możesz sobie pomóc?

Coraz więcej osób zmaga się z problemami ze snem – kłopotami z zasypianiem, częstym budzeniem się w nocy albo poczuciem niewyspania mimo przespanych godzin. Bezsenność i przewlekłe zmęczenie często występują razem i prowadzą do problemów z koncentracją, obniżonego nastroju oraz spadku energii w ciągu dnia.

Skąd się bierze bezsenność?

Bezsenność i przewlekłe zmęczenie są często sygnałem, że układ nerwowy i rytm dobowy nie mają przestrzeni na prawdziwą regenerację. Przyczyn jest wiele: przewlekły stres, nadmierna aktywność układu nerwowego, zaburzenia hormonalne, niewłaściwa higiena snu, a także przeciążenia fizyczne i emocjonalne. Kluczowym elementem jest rozregulowanie rytmu dobowego – gdy mózg nie dostaje jasnych sygnałów „dzień–noc”, produkcja melatoniny zostaje zaburzona i organizm nie potrafi przejść w tryb regeneracji.

Ogromne znaczenie ma również układ nerwowy. Współcześnie większość dnia spędzamy w trybie „walcz lub uciekaj”, czyli w stanie pobudzenia układu współczulnego. To naturalna reakcja na stres, ale w dłuższej perspektywie uniemożliwia prawdziwy odpoczynek. Sen i regeneracja zachodzą dopiero wtedy, gdy aktywuje się układ przywspółczulny – „rest and digest” (odpocznij i traw).

Problem polega na tym, że wielu z nas spędza zdecydowaną większość dnia w stanie pobudzenia, a układ przywspółczulny „nie ma szansy się włączyć”. A przecież to właśnie w tym stanie powinniśmy znajdować się przez większą część doby, aby organizm mógł się odnawiać i prawidłowo funkcjonować.

Co możesz zrobić samodzielnie? 💡

• Rano wystaw się na słońce – nawet w pochmurny dzień 15 minut światła dziennego uruchamia w mózgu proces, który 16 godzin później wspiera naturalne wydzielanie melatoniny i ułatwia zasypianie.
• Ogranicz niebieskie światło wieczorem – na 2 godziny przed snem unikaj telefonu, laptopa i telewizora lub używaj filtrów światła niebieskiego.
• Zadbaj o sypialnię – przewietrz pokój, obniż temperaturę do ok. 18–19°C i usuń zbędne źródła światła. Nawet niewielka lampka LED może zakłócać sen.
• Stwórz wieczorny rytuał wyciszający – np. ciepła kąpiel stóp, kilka minut spokojnego rozciągania przy świecy i zapisanie na kartce rzeczy, które masz w głowie. Prosty rytuał daje sygnał układowi nerwowemu: „teraz czas odpocząć” i aktywuje tryb „rest and digest”.

Jak mogę Ci pomóc jako terapeutka czaszkowo-krzyżowa?

Bezsenność i przewlekłe zmęczenie często mają swoje źródło w nadmiernym pobudzeniu układu nerwowego. Biodynamiczna terapia czaszkowo-krzyżowa działa właśnie na tym poziomie – pomaga ciału wejść w stan głębokiego relaksu, w którym aktywuje się układ przywspółczulny. To on odpowiada za regenerację, spokojny sen i odzyskanie energii życiowej.

Podczas sesji układ nerwowy „przełącza się” z trybu czuwania i analizy (fale beta) do stanu głębokiego relaksu z przewagą fal alfa. To naturalny rytm, w którym łatwiej zasypiamy, regenerujemy się i odzyskujemy równowagę emocjonalną.

Pacjenci często mówią, że po terapii czują się spokojniejsi, łatwiej im zasnąć i mają więcej sił w ciągu dnia. Regularna terapia wspiera nie tylko lepszy sen, ale też odporność na stres i wewnętrzne poczucie równowagi.