Budzą Cię zdrętwiałe ręce w nocy? 3 sprawdzone sposoby na szybką ulgę

Zdrętwiałe ręce w nocy to problem, na który skarży się wiele osób – budzi je nieprzyjemne mrowienie, drętwienie albo „sztywnienie” rąk. To dolegliwość, która może wydawać się błaha, ale w rzeczywistości jest sygnałem, że coś dzieje się z układem nerwowym lub kręgosłupem. Im szybciej poznasz przyczynę, tym łatwiej wdrożyć skuteczną pomoc.

Najczęstsze przyczyny drętwienia rąk w nocy

👉 Problemy w odcinku szyjnym kręgosłupa
Uciśnięte nerwy w obrębie szyi mogą powodować promieniowanie do barku, ramienia, aż po dłoń. Najczęściej winne są przeciążenia związane z pracą przy komputerze, sztywność karku albo zmiany zwyrodnieniowe.
👉 Zespół cieśni nadgarstka
To jedna z najczęstszych przyczyn drętwienia dłoni w nocy. Dochodzi tu do ucisku nerwu pośrodkowego w kanale nadgarstka. Typowe objawy to mrowienie kciuka, palca wskazującego i środkowego, które nasila się nocą.
👉 Ułożenie ciała podczas snu
Czasem drętwienie wynika po prostu z niekorzystnej pozycji – np. spania na ręce lub z nadmiernie zgiętymi nadgarstkami. Choć wydaje się to błahostką, powtarzane każdej nocy może prowadzić do przewlekłych przeciążeń.
👉 Choroby ogólnoustrojowe
Rzadziej przyczyną bywają cukrzyca, zaburzenia krążenia czy niedobory witamin z grupy B.

Co możesz zrobić samodzielnie? 💡

1. Zadbaj o właściwą poduszkę – wybierz poduszkę ortopedyczną, która podpiera naturalną krzywiznę szyi. Dzięki temu odcinek szyjny kręgosłupa nie zapada się w nocy, nerwy nie są uciskane i zmniejsza się ryzyko drętwienia rąk.
2. Domowy „wyciąg” na odcinek szyjny – połóż się na plecach na podłodze. Zapięty pasek do jogi (zwykły pasek nie będzie wystarczająco długi) zaczep za tył głowy oraz za stopę wyprostowanej i uniesionej nogi. Drugą nogę zegnij w kolanie, a stopę oprzyj na podłodze. Dzięki temu tworzysz delikatny wyciąg, który rozluźnia napięte mięśnie karku i daje przestrzeń kręgom szyjnym. To ćwiczenie jest proste i bezpieczne do wykonania w domu, o ile noga pozostaje wyprostowana, a ruch kontrolowany i spokojny.
3. Rozluźniaj całe kończyny górne – przy zespole cieśni nadgarstka nie wystarczy ćwiczyć samych dłoni. Ważne jest rozciąganie i rozmasowanie całych rąk – szczególnie przedramion, gdzie znajdują się mięśnie i powięzi odpowiadające za napięcia przenoszące się do nadgarstka. Możesz to robić poprzez delikatne automasaże przedramion lub proste ćwiczenia rozciągające (np. wyciąganie ręki przed siebie i odciąganie palców w dół drugą dłonią).

Jak mogę Ci pomóc jako fizjoterapeutka?

Podczas wizyty sprawdzam, czy źródło problemu leży w kręgosłupie szyjnym, w nadgarstku, czy w nieprawidłowych nawykach ruchowych. W terapii wykorzystuję techniki manualne, ćwiczenia poprawiające ruchomość i stabilizację, a w razie potrzeby również elementy terapii czaszkowo-krzyżowej wspierającej układ nerwowy.

Celem jest nie tylko zmniejszenie drętwienia rąk w nocy, ale też usunięcie przyczyny – tak, by pacjent odzyskał spokojny sen i pełną sprawność dłoni.