Napięciowe bóle głowy to jedna z najczęstszych dolegliwości, z którą pacjenci zgłaszają się do fizjoterapeuty. Szacuje się, że nawet 70% dorosłych doświadcza ich regularnie – szczególnie osoby pracujące przy komputerze, w stresie lub w jednej pozycji przez wiele godzin.

Jak rozpoznać napięciowy ból głowy?

Charakterystyczne objawy to:

Uczucie ucisku, „opaski” na czole lub skroniach.
Ból o łagodnym lub umiarkowanym nasileniu, który narasta w ciągu dnia.
Sztywność karku i barków.
Zmęczenie, spadek koncentracji.
Brak typowych dla migreny objawów, takich jak aura czy silne nudności.

Często pacjenci opisują ten ból jako „codzienny towarzysz po pracy przy komputerze”.

Skąd się bierze napięciowy ból głowy?

Najczęściej wynika z przewlekłego napięcia mięśni szyi i obręczy barkowej. Długotrwała praca w pozycji siedzącej, stres czy brak ruchu sprawiają, że mięśnie nie rozluźniają się nawet w nocy. Z czasem dochodzi do przeciążeń w odcinku szyjnym kręgosłupa i pojawia się ból promieniujący do głowy.

Co możesz zrobić samodzielnie? 💡

1. Spróbuj krótkiej przerwy co 45–60 minut pracy przy komputerze:

odsuń się od biurka,
opuść ramiona,
powoli wykonaj 5–6 krążeń barkami do tyłu,
weź kilka głębokich oddechów.

👉 Ten prosty rytuał rozluźnia mięśnie karku i poprawia ukrwienie, co często wystarcza, aby złagodzić pierwsze objawy napięcia już
podczas pracy.

2. Ćwiczenie z piłeczkami tenisowymi

połóż się wygodnie na plecach, najlepiej na podłodze,
pod potylicę (tuż pod podstawą czaszki) włóż dwie piłeczki tenisowe owinięte taśmą lub włożone do skarpetki,
upewnij się, że piłeczki tworzą stabilną podpórkę dla głowy,
zamknij oczy, rozluźnij ramiona i oddychaj spokojnie,
poleż w tej pozycji ok. 10 minut, pozwalając, by delikatny ucisk rozluźniał mięśnie karku,

👉 To proste ćwiczenie często przynosi natychmiastową ulgę przy napięciowych bólach głowy.

Jak mogę Ci pomóc jako fizjoterapeutka?

Podczas terapii skupiam się na znalezieniu źródła problemu – nie tylko na wyciszeniu objawów. Stosuję manualne techniki pracy z mięśniami karku i barków, terapię czaszkowo-krzyżową wspierającą układ nerwowy oraz indywidualnie dobrane ćwiczenia, które uczą ciało nowych, zdrowszych wzorców ruchu.

Już kilka sesji często wystarcza, by pacjenci zauważyli mniejszą częstotliwość i natężenie bólów głowy. Długofalowym celem jest jednak zmiana nawyków – np. ergonomii pracy, wprowadzenie krótkich przerw na rozciąganie czy nauka świadomego oddechu.

Kiedy warto zgłosić się do fizjoterapeuty?

Jeśli bóle głowy pojawiają się regularnie, utrudniają koncentrację lub zmuszają Cię do częstego sięgania po leki przeciwbólowe – to sygnał, że warto poszukać przyczyny i wdrożyć skuteczną terapię.